SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-08-20 15:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze coraz lepiej technicznie - napiełam wszystko co sie dało ;-) Micha warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona suple: tran x2, ocet jabłkowy płyny: 2l wody, 1,2l zielonej herbaty, 2x skrzyp i pokrzywa http://e-fotek.pl/images/44121987607010203960.jpg Zaraz po treningu zrobiłam sie mega głodna wiec jest dobrze - metabolizm sie rozruszał :-)

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-09-11 22:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-09-17 14:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe powinien opierać sie na ćwiczeniach izolowanych ( w szczególności) no niewiem skąd takie nowiny wytrzasnąłeś Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-07-04 21:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Musze popracować ogólnie nad rękami, bo mam szczupłe. Z drążka będę zadowolony jak już w końcu zrobię 10 podciągnięć :-) Czasami mam wrażenie, że robię nieco chaotyczny trening, bo nie liczę za bardzo serii, nie pilnuję się reguł mówiących np. o maksymalnej liczbie serii na tydzień. Czując potem domsy, wiem że nie jest chyba tak źle. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 17:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z masy na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to moze tak? 8.00 50g platkow owsianych + 100-150g mleka 9.00 4-5 jajek 11.00 50g platkow owsianych 100-150g mleka trening na worku 20-30min 5x w tygodniu 12-13 100-150g ser bialy +50g makaronu lub ryz 15-16 200-250g miesa + 50g ryz (odstep 60min od tren.) 17-18 Trening 40-70min jaki zrobic odstep po teningu przed jedzeniem ? 19-20 100-200g miesa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-04-22 00:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam też fotę z wagą dla niedowiarków. Mój aktualny trening: Pon. KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8,8 powt.) 4x wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,8 powt.) 4x butterfly (12, 10, 8,8 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4567 Data: 2010-04-29 00:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej, ale albo mam padalca, albo mało czasu:(( Albo jakieś inne wytłumaczenie. Chociaż i tak postęp bo cokolwiek robię po{{:-( No, i tym optymistycznym akcentem miska i trening:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/274759faeecd4e26afb8e3fc658ca22c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63ed27be4464cd19b4564f16478b8bb.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-26 [...]

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 20:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chciałam zrobić na początek tak: 3 minutki szybkiego marszu... 15s sprint 45s trucht na początek może 5 takich rundek... co do treningu ... to ćwiczenia siłowe zajmują mi z 30 minut te 2h to ogólnie aeroby trening silowym masarzyk... jeśli odradzacie robienie jednego i drugiego tzn ze będę robić chyba na zmianę czy można zrobic np. tak ze [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-09 11:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2006-11-22 02:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby rano??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się do nich zabrałaś. Pamietaj aeroby na czczo wykonujesz........jak tylko otworzysz oczy w łóżku Ja wykonywałem aeroby 5 razy na tydzień (podczas odchudzania), z czego 2 treningi były na czczo (same aeroby), a 3 treningi po lekkim śniadaniu (aeroby poprzedzone były treningiem na siłowni). Nie wiem jaki sposób był lepszy, ale napewno lepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2005-04-19 19:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc kumatych !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z diety słodkości i inne wysokoglikemiczne cuda. Aeroby: co najmniej 30 minut 3x/tydzień utrzymując puls powyżej 120 - rowerek, bieganie, skakanka, skiping itp Siłownia: trening najlepiej na rzeźbę Suple: HMB jest ok. Pomoże budować mięśnie (co się przyda w redukcji) aktywizując jednocześnie spalanie tłuszczu. L-karnityna jak dla mnie do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2005-11-04 09:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VonLobo - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie treningi ze względu na obowiązki są o 6 rano lub o 20:30. Jeśli trening jest rano to jest to trening siłowy i bezpośrednio po nim aeroby 30 minut.Jeśli trening jest wieczorem to aeroby robię rano na pustym żołądku przed bieganiem pije tylko 10g BCAA tez 30- 45 minut.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2012-08-14 08:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] complex" TREC 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:20 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 11 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:06 CZAS: 00:50:40 DYSTANS: 6.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 144 bmp (70,93% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 21:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 17:55 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 19 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:00 CZAS: 00:49:58 DYSTANS: 7.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 129* bmp (63,54% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 22:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] półtłusty 9:45, 17:30, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. Dzień bez treningu aerobowego. "Spaaadam, ciągle spaaadam." Miałem dziś bardzo ambitny plan. Mianowicie, chciałem odbić sobie wczorajsze [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 22:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (15g), warzywa 22:30 - cyc (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z oliwek (25ml), warzywa # SUPLEMENTY: 16:25 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: TRENING NR 34 FBW 5x5, trening nr 1, A1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5 3. Wiosłowanie w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-21 10:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta niskoww dla mnie??

    Post
    Trening w domu

    [...] BEZ ZMIAN TLUSZCE 30 % RESZTA WW Mam tylko nadzieje ze tak ją razem zmodyfikujemy ze bedize bardziej efektywna. PRZEMYSL JAK TAKA DIETA MOGLABY WYGLADAC ?? Jesli chodzi o trening. Pytales czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. BYLE BY ONE NIE BYLY INTENSYWNE !! Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2003-08-12 10:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedzonko na dzisiaj. Dzień siłowy (zaczynam lubić je coraz bardziej )Dzisiaj jeden z bardziej udanych i myślę efektywnych treningów. I ORBITREK 10MIN. (PRACUJE CAŁE CIAŁKO) II TRENING B 1H15MIN. 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x15kg 25x20kg - tutaj zmniejszyłam troszkę obciążenie, by wykonywać bardziej poprawnie technicznie 2)wypady ze [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-26 14:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłam: 1.Dzisiejszy trening brzuszek by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 18:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)